Ako redovito uzimate vitamine, minerale ili riblje ulje, možda ne povezujete probavne tegobe s tim pripravcima. Određeni dodaci prehrani mogu izazvati proljev , osobito ako ih uzimate u većim dozama. U nastavku doznajte koji pripravci mogu biti uzrok tegoba i kako ih sigurnije uzimati. Zašto neki dodaci prehrani izazivaju proljev?
Jedan od mogućih razloga je osmotski proljev . Nastaje kada se određene tvari ne apsorbiraju dovoljno u crijevima pa u njima zadržavaju ili privlače vodu. Zbog toga stolica postaje mekša i vodenasta. Takav učinak mogu imati pojedini dodaci prehrani, ali i neki zaslađivači. Ipak, ne uzrokuju svi pripravci proljev istim mehanizmom.
Ako se tegobe pojave nakon uvođenja novog dodatka ili povećanja doze, zabilježite što uzimate i u kojoj količini kako biste to mogli provjeriti s liječnikom ili ljekarnikom. 1. Vitamin C Vitamin C važan je za normalan rad imunološkog sustava, stvaranje kolagena i apsorpciju željeza iz biljne hrane .
Topljiv je u vodi, a pri visokim dozama smanjuje se udio koji tijelo može apsorbirati. Prema američkim preporukama, odraslim ženama potrebno je približno 75 mg , a muškarcima 90 mg vitamina C dnevno . Potrebe su veće tijekom trudnoće i dojenja. Visoke doze mogu izazvati proljev, mučninu i grčeve u trbuhu .
Gornja podnošljiva granica ukupnog dnevnog unosa za odrasle iznosi 2. 000 mg, no to nije preporučena doza kojoj trebate težiti. Probavne smetnje mogu se pojaviti i pri manjim količinama, ovisno o osjetljivosti. 2. Cink Cink sudjeluje u radu imunološkog sustava, zacjeljivanju rana te normalnom rastu i razvoju.
Nalazi se u mesu, školjkašima, mliječnim proizvodima, mahunarkama , orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama . Prema američkim preporukama, odraslim ženama potrebno je oko osam miligrama , a muškarcima 11 mg cinka dnevno . U trudnoći i tijekom dojenja potrebe se povećavaju.
Uzimanje velikih količina cinka putem dodataka može uzrokovati proljev, grčeve u trbuhu i povraćanje . Ako uzimate nekoliko pripravaka, provjerite njihov sastav jer se cink može nalaziti i u multivitaminu i u zasebnom dodatku. Riblje ulje Riblje ulje izvor je omega-3 masnih kiselina , uključujući EPA-u i DHA-u.
No i ovi dodaci kod nekih osoba mogu izazvati probavne smetnje. Među mogućim nuspojavama su neugodan okus u ustima, žgaravica , mučnina, nelagoda u trbuhu i proljev . Ako primijetite da se tegobe ponavljaju nakon uzimanja pripravka, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o dozi i mogućoj zamjeni. 4.
Magnezij Magnezij je potreban za normalan rad mišića i živaca, stvaranje bjelančevina te regulaciju krvnog tlaka . Njegovi prehrambeni izvori uključuju zeleno lisnato povrće , mahunarke, sjemenke , orašaste plodove i cjelovite žitarice . Prema američkim preporukama, dnevne potrebe odraslih uglavnom iznose 310 – 420 mg, ovisno o dobi i spolu.
Te se vrijednosti odnose na ukupni unos, a ne na količinu koju trebate uzeti u dodatku prehrani. Veće doze magnezija iz dodataka i lijekova mogu izazvati proljev, mučninu i grčeve. Neapsorbirane magnezijeve soli privlače vodu u crijeva, zbog čega određeni pripravci imaju laksativni učinak.
Magnezij se nalazi i u nekim lijekovima protiv žgaravice te laksativima. 5. Laksativi i pripravci za pražnjenje crijeva Laksativi nisu nužno dodaci prehrani – mnogi su lijekovi namijenjeni liječenju zatvora. Ovisno o vrsti, povećavaju količinu vode u crijevima, omekšavaju stolicu ili potiču crijevne pokrete.
Njihova je svrha olakšati pražnjenje crijeva, a proljev može biti nuspojava. Prečesta ili nepravilna uporaba može dovesti do dehidracije i poremećaja elektrolita , uključujući sniženu razinu kalija u krvi . Dulju primjenu treba uskladiti s liječnikom. Laksative nemojte uzimati radi mršavljenja.
Ako posežete za njima zbog straha od debljanja ili osjećaja krivnje nakon jela, obratite se liječniku koji vam može pomoći pronaći odgovarajuću podršku. Kako smanjiti probavne tegobe? Prije promjene načina uzimanja provjerite upute za konkretan proizvod.
Ako vam je pripravak propisan zbog zdravstvenog stanja, o prilagodbi terapije razgovarajte s liječnikom. Provjerite ukupnu dnevnu dozu Pregledajte sve pripravke koje uzimate kako biste prepoznali ponavljanje istih sastojaka. O mogućnosti raspoređivanja dnevne količine u više manjih doza posavjetujte se s ljekarnikom.
Tabletu dijelite samo ako je to dopušteno uputom za proizvod , a kapsule nemojte samoinicijativno otvarati. Prilagodite uzimanje obrocima Ako upute dopuštaju, uzimanje pripravka uz obrok nekim osobama može ublažiti želučane smetnje.
Ako primjećujete tegobe tijekom treninga , zabilježite i vrijeme uzimanja dodatka kako biste lakše prepoznali moguću povezanost. Obratite pozornost na zaslađivače Uz aktivne sastojke provjerite i pomoćne tvari, osobito u gumenim, tekućim ili praškastim pripravcima.
Šećerni alkoholi, poput sorbitola i manitola, mogu izazvati ili pogoršati proljev jer se slabije apsorbiraju i privlače vodu u crijeva. Nadoknađujte tekućinu Kod proljeva gubite vodu i elektrolite, pa je važno spriječiti dehidraciju.
Pijte tekućinu u manjim, čestim gutljajima, a kod učestalih vodenastih stolica pitajte ljekarnika o oralnoj rehidracijskoj otopini. Ako zbog bolesti srca ili bubrega imate ograničen unos tekućine, slijedite liječničke upute. Kada se trebate javiti liječniku? Proljev nemojte automatski pripisivati dodatku prehrani jer može imati i druge uzroke.
Javite se liječniku ako traje dulje od dva dana , a ranije ako imate: krvavu ili crnu stolicu jaku bol u trbuhu visoku temperaturu učestalo povraćanje znakove dehidracije, poput izrazite žeđi, rijetkog mokrenja, tamne mokraće ili omaglice. Starije osobe, trudnice i osobe oslabljenog imuniteta trebaju se ranije posavjetovati s liječnikom zbog većeg rizika od komplikacija.