To nije jedini oblik vježbanja koji biste trebali prakticirati, ali ovaj blagi način aktiviranja može vam pomoći da izađete iz faze zastoja u vježbanju.
Kad zahladi, kauč i omiljena serija lako pobijede odlazak u teretanu. No što ako biste gledanje nove epizode spojili s kretanjem? Upravo na toj ideji počiva cosy cardio, pristup vježbanju koji naglasak stavlja na ugodnu atmosferu i aktivnosti koje vam nisu mrske.
Trend već nekoliko godina kruži društvenim mrežama, a ove se jeseni ponovno našao u fokusu lifestyle medija. Njegova je privlačnost jednostavna: lakše je početi kada trening ne doživljavate kao još jednu obvezu.
Shutterstock
Kretanje bez pritiska
Cosy cardio nema strogo propisan program. Može uključivati hodanje na kućnoj traci uz seriju, vožnju sobnog bicikla uz podcast ili plesanje uz omiljenu glazbu. Udobna odjeća i prostor u kojem se dobro osjećate dio su ideje, ali glavni sastojak ipak je kretanje.
Kako za Cleveland Clinic objašnjava fiziologinja vježbanja Katie Lawton, ovakav pristup može pomoći ljudima koji teško započinju s vježbanjem ili su ispali iz rutine. Kada aktivnost postane ugodnija i dostupnija, lakše joj se redovito vraćati.
Užitak gradi naviku
Najzanimljiviji dio ovog trenda zapravo je promjena odnosa prema treningu. Umjesto da čekate motivaciju za zahtjevan program, krenete od aktivnosti koju možete uklopiti u svoj dan.
Ne trebate odmah kupovati traku za hodanje. Za početak možete hodati u mjestu, napraviti nekoliko krugova po stanu ili zaplesati uz nekoliko pjesama. Odaberite prostor bez prepreka i obuću prilagođenu aktivnosti, a tempo i trajanje postupno prilagođavajte svojoj kondiciji.
Omiljena emisija ili glazba mogu biti poticaj da započnete, dok cilj ostaje izgraditi naviku koja će potrajati i kada trend nestane s društvenih mreža.
Posebno se za vježbanje odraslih koriste mali kućni trampolini, odnosno rebounderi. Budući da su niži od velikih trampolina za dvorište, pružaju veću stabilnost i namijenjeni su individualnom vježbanju. Foto: Shutterstock
Važan je intenzitet
Ipak, ugodno ne znači nužno i dovoljno intenzivno za sve učinke aerobnog treninga. Lawton upozorava da postoji razlika između lagane aktivnosti i vježbanja koje primjetno ubrzava rad srca i disanje. Vrlo sporo hodanje zato ne treba automatski računati kao umjereno intenzivan kardio.
Cosy cardio može biti dobar početak ili praktičan dio aktivnog dana. Za cjelovitu rutinu važno je uključiti i vježbe snage te postupno razvijati kondiciju.
Izvor: Ordinacija.hr