Magnezij je jedan od ključnih minerala za normalno funkcioniranje organizma, a njegov nedostatak može izazvati brojne zdravstvene tegobe.
Od umora i grčeva u mišićima do nepravilnog rada srca, tijelo može slati upozoravajuće signale koje ne bismo trebali zanemaritiMagnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živaca te održavanje normalnog srčanog ritma.
Iako se nalazi u brojnim namirnicama, dugotrajan nedovoljan unos, određene bolesti ili lijekovi mogu dovesti do njegova manjka u organizmu. Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), nedostatak magnezija može izazvati različite simptome, od blagih tegoba do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
Posebno su ugrožene osobe s probavnim bolestima, dijabetesom tipa 2, dugotrajnom prekomjernom konzumacijom alkohola te starije osobe. POGLEDAJTE VIDEO: Ovo su jasni znakovi da unosite previše kofeina u organizamOsam znakova koji mogu upućivati na nedostatak magnezijaJedan od prvih simptoma može biti stalni umor i osjećaj slabosti.
Magnezij ima važnu ulogu u proizvodnji energije, a njegov nedostatak može uzrokovati iscrpljenost čak i kada osoba dovoljno spava i odmara se. Drugi znak su grčevi i trzanje mišića. Magnezij sudjeluje u regulaciji mišićnih kontrakcija, pa njegov nedostatak može dovesti do nevoljnih trzaja, bolnih grčeva i osjećaja napetosti u mišićima.
Gubitak apetita također može biti jedan od ranih pokazatelja. Osobe s niskom razinom magnezija ponekad primjećuju smanjenu želju za hranom, čak i kada nisu promijenile prehrambene navike. Četvrti znak su mučnina i povraćanje, koji se mogu pojaviti u početnim fazama nedostatka magnezija.
Ipak, riječ je o nespecifičnim simptomima koji mogu imati brojne druge uzroke. Na problem mogu upućivati i trnci te utrnulost u rukama i nogama. Magnezij je važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava, a njegov ozbiljniji nedostatak može poremetiti prijenos živčanih impulsa. Šesti mogući znak su promjene raspoloženja i ponašanja.
Kod izraženog manjka magnezija mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i druge promjene psihičkog stanja. Takvi simptomi nisu dovoljni za postavljanje dijagnoze jer se mogu pojaviti i zbog drugih zdravstvenih problema. Ozbiljan nedostatak može utjecati i na srceMeđu zabrinjavajućim simptomima nalazi se nepravilan rad srca, odnosno aritmija.
Magnezij sudjeluje u regulaciji električnih impulsa koji upravljaju srčanim ritmom, a njegov ozbiljan nedostatak može povećati rizik od poremećaja rada srca. Osmi i jedan od najtežih znakova su napadaji odnosno konvulzije. Mogu se javiti kod izrazito niske razine magnezija, kada dolazi do poremećaja rada živčanog sustava.
Riječ je o ozbiljnom stanju koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Kako nadoknaditi magnezij? Magnezij se prirodno nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Uravnotežena prehrana većini zdravih ljudi može osigurati dovoljne količine ovog minerala.
Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi približno 400 do 420 miligrama, a za žene 310 do 320 miligrama, ovisno o dobi. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se simptomi nedostatka magnezija mogu preklapati sa znakovima drugih bolesti.
Ako se tegobe ponavljaju, potrebno je obratiti se liječniku koji može procijeniti potrebu za laboratorijskim pretragama. Dodatke magnezija ne treba uzimati u visokim dozama bez stručnog savjeta jer prekomjeran unos može izazvati nuspojave, osobito kod osoba s oštećenom funkcijom bubrega.