Ako vam hladan tuš nije omiljeni način započinjanja dana, možda će vas zainteresirati rezultati istraživanja iz Švicarske. Sudionici koji su ustrajali u hladnom tuširanju prijavljivali su bolje psihičko i tjelesno stanje te manje izostanaka s posla zbog bolesti.
Ta navika može smanjiti i potrošnju vode i energije, a za početak ne morate potpuno odustati od tople vode. Zašto je teško promijeniti svakodnevne navike? Čak i kada znate da određene navike štete okolišu, nije ih jednostavno promijeniti. Otpor je osobito izražen ako promjenu povezujete s odricanjem, dodatnim troškovima ili gubitkom ugode.
Upravo je to pitanje proučavala dr. Lena Glaser , psihologinja sa Sveučilišta u Baselu. U svojem je doktorskom radu istraživala mogu li osobne koristi potaknuti ljude da prihvate i zadrže navike koje pogoduju zdravlju i okolišu. Kao primjer odabrala je hladno tuširanje – promjenu koju možete uklopiti u aktivnost koju već svakodnevno obavljate.
Dok razgovori o zaštiti klime često uključuju prehranu, prijevoz i recikliranje, temperatura vode pri tuširanju rjeđe dolazi u prvi plan. Ipak, manja potrošnja tople vode može pridonijeti smanjenju potrošnje energije i kućnih troškova . Hladno tuširanje i manje dana bolovanja Istraživanje je obuhvatilo 719 osoba u dobi 18 – 65 godina .
Sudionici su morali biti dobrog zdravlja i prije uključivanja nisu smjeli imati naviku hladnog tuširanja. U intervenciji koja je trajala 12 tjedana trebali su se tuširati najhladnijom vodom koju je njihov tuš omogućavao. Najviše je sudionika odustalo tijekom prva dva tjedna.
Nakon toga odustajanje je postalo rjeđe, što Glaser tumači kao mogući znak postupnog privikavanja. Sudionici koji su nastavili s rutinom s vremenom su prijavljivali bolje psihičko i tjelesno stanje. Zabilježeno je i prosječno 31 % manje dana izostanka s posla zbog bolesti u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Taj je rezultat naveden i u sažetku njezina doktorskog rada. Ipak, manje dana bolovanja nije isto što i dokaz da hladno tuširanje sprječava bolesti. Važno je uzeti u obzir i to da je dio sudionika odustao od istraživanja.
Osjećaj razbuđenosti može olakšati ustrajanje Među neposrednim učincima sudionici su navodili veću budnost i osjećaj osvježenosti . Nekima je bilo važno i zadovoljstvo što su uspjeli učiniti nešto neugodno. Upravo takav osjećaj postignuća može biti poticaj za ponavljanje nove navike.
Ako u promjeni prepoznate osobnu korist, lakše ćete pronaći razlog da nastavite. Prema Glaser, pristup koji uvažava vaše potrebe i nelagodu može biti učinkovitiji od poruka koje se temelje isključivo na obvezi i odricanju. Manja potrošnja vode i energije Hladniji tuševi mogu donijeti i financijske uštede.
Ljudi se pod hladnom vodom obično kraće zadržavaju, pa troše manje vode, a za njezino zagrijavanje potrebno je manje energije. Prema izračunu navedenom u izvornom članku, snižavanje temperature 45 litara vode s 40 °C na 15 °C smanjuje energiju potrebnu za zagrijavanje za približno 1,3 kWh .
Tijekom 12 tjedana procijenjeno smanjenje emisija iznosilo je oko 15 kg CO₂ po osobi . Stvarna ušteda u vašem kućanstvu ovisit će o trajanju tuširanja, količini vode i načinu njezina zagrijavanja. Što istraživanje još nije pokazalo? Nije poznato jesu li sudionici nastavili s hladnim tuširanjem nakon završetka istraživanja.
Također nije jasno jesu li nelagodu nadoknađivali drugim navikama koje povećavaju potrošnju i emisije. Takvo ponašanje moglo bi umanjiti ostvarene koristi za okoliš. Zato rezultate treba promatrati kao poticaj za daljnje istraživanje, a ne kao jamstvo jednakih koristi za svakoga.
Pronađite temperaturu koja vam odgovara Ako želite iskušati hladnije tuširanje, ne morate odmah prijeći na najhladniju vodu . Glaser ističe da i umjereno snižavanje temperature može smanjiti potrošnju energije, iako to ne znači da donosi iste zdravstvene učinke kao ispitivana rutina.
Temperaturu možete postupno prilagođavati vlastitom osjećaju ugode. Voda ne mora biti jednako hladna svaki dan, a cilj nije prisiljavati se na nelagodu pod svaku cijenu. Promjenu ćete lakše održati ako je možete uklopiti u svakodnevicu i u njoj prepoznati korist za sebe. Tuširanje ujutro ili navečer?
Evo što je bolje 10 navika uz koje vam stroga detoksikacija neće ni trebati . Glaser, L. (2026). Breaking the habit: psychological strategies to promote health and sustainability . University of Basel. Kern, N. (2026). Cold shower routine may reduce sick days while cutting carbon emissions .